Recetas Saludables

2 choclos o 1 papa1/4 kg de zapallo criollo.2 zapallitos. 1/4 de repollo blanco.2 puerros.2 cebollas 2 cdas. de aceite.150 cc de agua.Sal

Tan solo una taza de leche descremada (250 ml.), contiene 302 mg. de calcio. Durante las etapas de menstruación, embarazo, lactancia y menopausia se incrementa el requerimiento de calcio en las mujeres.

12 TAPAS DE EMPANADAS
3 CDAS DE HARINA
1 CDA DE ACEITE
2 TAZAS DE LECHE DESCREMADA
3 TAZAS DE ESPINACA CORTADA FINA
3 CDAS DE PUERRO PICADO
3 CDAS DE QUESO CREMA LIGHT
SAL Y PIMIENTA
ROCÍO VEGETAL

3/4 TAZA DE QUINOA COCIDA
1/2 KILO DE CARNE DE POLLO PROCESADA
3 DIENTES DE AJO PICADOS
2 CEBOLLITAS PICADAS MUY FINAS
1 HUEVO
2 CUCHARADITAS DE ACEITE VEGETAL (PUEDEN USAR TAMBIÉN DE SÉSAMO)
SAL Y PIMIENTA NEGRA RECIÉN MOLIDA AL GUSTO
1/2 CUCHARADITA DE SEMILLAS DE SÉSAMO
CEBOLLA DE VERDEO PARA ADORNAR FINAMENTE CORTADO...